¿Quieres ser un Alfa? Echa un vistazo al entrenamiento de cuerpo completo de Life Time Fitness

Qué es: Alpha es un entrenamiento de cuerpo completo que enfatiza lo que Life Time Fitness llama 'aptitud funcional'. Los ejercicios, desde caminar hasta saltar la cuerda, están diseñados para entrenar los músculos para que se desempeñen mejor en los movimientos cotidianos. Según la entrenadora Abby Thayer, es un régimen de acondicionamiento físico integral.

'Alpha incluye todo', dijo, 'potencia, fuerza, resistencia, agilidad, movilidad y velocidad'.

¿El empate? La clase desafiante cambia drásticamente de un día para otro. Y Thayer dijo: 'Tu cuerpo necesita un cambio'. Si bien la sesión de 60 minutos siempre incluye entrenamiento con pesas y cardio, los ejercicios específicos y el enfoque cambian a diario. El mantra de la clase es que mientras haces ejercicio con un grupo, estás compitiendo solo contigo mismo.

Dónde se lleva a cabo: los entrenamientos Alpha tienen sus propios gimnasios. El gimnasio Alpha en New Hope Life Time Fitness es una gran sala abierta (7,000 pies cuadrados) equipada con una gran cantidad de equipos, desde cuerdas para saltar hasta cuerdas para escalar, anillos y pesas, así como una línea de equipos cardiovasculares, incluidas cintas de correr. y viceversa escaladores, molinos de habilidades y bicicletas estáticas. El levantamiento de pesas es parte de las sesiones de entrenamiento de 60 minutos, que incluyen ejercicios cardiovasculares y varían de un día a otro.

Carrera de prueba: La clase de la mañana a la que me uní era un grupo pequeño pero acogedor. (Los grupos están limitados a 20, con un instructor por cada 10 personas). La pizarra enumeró el entrenamiento del día: un segmento de levantamiento de pesas que incluía estocadas a pie con mancuernas, flexiones y planchas laterales; el segmento de cardio ('Metcon' en Life Time Speak) incluyó saltar la cuerda, columpios con pesas rusas, burpees y escalada con cuerda.

El régimen tenía una estructura agradable y una secuencia lógica. Los calentamientos condujeron sin problemas al levantamiento de pesas, que se dividió en series factibles pero exigentes. El cardio puede ser un desafío para mí, así que estaba encantado con el enfoque: haz todo lo posible y haz lo que puedas en 15 minutos. Admito que no logré pasar los 300 giros en la cuerda para saltar, 100 columpios de campana, 30 burpees, cinco escaladas y una repetición de los 300 saltos. Aun así, hice lo que pude y me sentí muy bien al respecto.

Lo que me gustó: como una rata de gimnasio de mediana edad, estaba familiarizado con la mayoría de los ejercicios, pero aprecié que Thayer me diera consejos sobre cómo mejorar mi forma. También me ayudó a abordar nuevas tareas y me dio ejercicios alternativos para que no me lastimara la rodilla. O mi trasero. O mi… espera, no me hagas empezar.



¿Para quién es? Cualquier adicto a la clase grupal que esté preparado para un desafío en un entorno de apoyo.

¿Para quién no es? Los instructores están claramente capacitados para ofrecer consejos y ejercicios alternativos. Aún así, esta clase puede no ser para adictos a la televisión confirmados. Un poco de experiencia en un gimnasio sería una ventaja.

Dónde: Alpha se ofrece en 15 de las 23 ubicaciones de Life Time Fitness en Minnesota. Visite Lifetimefitness.com para obtener más información.

Costo: $ 199 por mes por tres clases a la semana, $ 249 por mes por clases ilimitadas, con una membresía de Life Time Fitness. (El costo incluye una prueba metabólica activa).

La recompensa: 'He visto cambios en mi cuerpo que nunca antes había visto', dijo Aisha Baker, de 26 años, de Minnetonka.